{"id":83,"date":"2023-10-30T14:28:43","date_gmt":"2023-10-30T14:28:43","guid":{"rendered":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/?p=83"},"modified":"2023-10-30T14:28:43","modified_gmt":"2023-10-30T14:28:43","slug":"drozdze-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/","title":{"rendered":"Dro\u017cd\u017ce"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Miarka dro\u017cd\u017cy na zdrowie<\/p>\n\n\n\n<p>Dzie\u0144 dobry mam sekund\u0119 i jestem dopiero co po szklance sparzonych dro\u017cd\u017cy zatem postanowi\u0142bym zbada\u0107 i dowiedzie\u0107 si\u0119 co wypi\u0142em: chodzi o witaminy z grupy B i nie tylko.<\/p>\n\n\n\n<p>Dro\u017cd\u017ce(piekarnicze 50gram, p\u00f3\u0142 kostki) + mi\u00f3d (jedna olbrzymia \u0142y\u017ceczka), to wszystko do szklanki, bez wody, dro\u017cd\u017ce o ile s\u0105 mocne natychmiast si\u0119 zajm\u0105 miodkiem, po chwili powinna si\u0119 zrobi\u0107 kleista papka.<br>&#8212; rozwa\u017cy\u0142em sobie \u017ce po tym jak dro\u017cd\u017ce, r\u00f3\u017cnorakie ich szczepy syntetyzuj\u0105 wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 witamin z w\u0119glowodan\u00f3w to mo\u017ce co\u015b i w tej mojej szklance si\u0119 porodzi fascynuj\u0105cego&#8212;<\/p>\n\n\n\n<p>Po jaki\u015b 20 minutach zalewam pian\u0119 dro\u017cd\u017cow\u0105 wrz\u0105tkiem, do po\u0142owy szklanki, oczekuj\u0119 2-3 minuty i dolewam ch\u0142odnego soku pomara\u0144czowego (gdy\u017c lwia cz\u0119\u015b\u0107 witamin niknie-ginie w wysokiej temperaturze, to parzy\u0107 powinno si\u0119 kr\u00f3tko, i tak wysoka temperatura usunie je ca\u0142e w kilka minut). A ha i nie da\u0107 sobie wm\u00f3wi\u0107 \u017ce minera\u0142y w wysokiej temperaturze gin\u0105 bo to niedorzeczno\u015b\u0107, taki wap\u0144 np jak mo\u017ce nie osta\u0107 si\u0119, jedynie by\u0107 mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 mniej strawny.<br>Wi\u0119c mam szklank\u0119 z tre\u015bci\u0105 50g zaparzonych dro\u017cd\u017cy,<br>&#8212; smak jak to bywa w przypadku poniekt\u00f3rych zdrowych rzeczy ignorujemy.&#8212;<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B1 potrzeba u doros\u0142ego m\u0119\u017cczyzny wed\u0142ug tabel 1,2mg ale dajmy na to, \u017ce skoro:<br>Dla tej witaminy z wzgl\u0119du braku danych nie zosta\u0142a wyznaczona pewna maksymalna dawka nie powoduj\u0105ca niebezpiecze\u0144stwa efekt\u00f3w ubocznych.<br>To niech b\u0119dzie 2-3mg\/dzie\u0144<br>Zawarto\u015b\u0107 w dro\u017cd\u017cach (nie wiem czy surowych jaki szczep i w og\u00f3le ale ustalam \u017ce badania robi si\u0119 na powszechnie dost\u0119pnych) 4mg\/100g<br>spo\u017cy\u0142em jednokrotnie oko\u0142o 2 g- wi\u0119c Do\u015b\u0107<br>&#8211;s\u0142abym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B1 u cz\u0142owieka jest flora bakteryjna przewodu pokarmowego. U prze\u017cuwaczy synteza tiaminy odbywa si\u0119 przez drobnoustroje znajduj\u0105ce si\u0119 w przed\u017co\u0142\u0105dkach z racji czego zwierz\u0119ta te nie cierpi\u0105 na jej niedobory,<\/p>\n\n\n\n<p>Co warunkuje na polepszenie wch\u0142aniania: kompleks witamin B, witamina B2, witamina B3, witamina C, witamina E, mangan, magnez<\/p>\n\n\n\n<p>Co wp\u0142ywa na pogorszenie poch\u0142aniania: alkohol, wysoka temperatura, \u015brodowisko zasadowe, promieniowanie jonizuj\u0105ce, nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, tanina, kofeina, soda do pieczenia, barbiturany, \u015brodki neutralizuj\u0105ce kwasy, estrogen, antybiotyki, \u015brodki antykoncepcyjne<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B2 potrzeba Wed\u0142ug tabel 1,3mg nie ma okre\u015blonej dawki max wi\u0119c dajmy 2-3mg<br>Zawarto\u015b\u0107 w dro\u017cd\u017cach 11,9 100g zjad\u0142em 5,95 wi\u0119c Wystarczy.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wp\u0142ywa na polepszenie wch\u0142aniania: witamina B1, witamina B3, witamina B6, witamina C, fosfor, b\u0142onnik, selen<\/p>\n\n\n\n<p>Co wp\u0142ywa na pogorszenie absorbowania: \u015bwiat\u0142o, \u015brodowisko zasadowe, estrogen, alkohol, t\u0142uszcz, \u015brodki anty koncepcyjne, dwutlenek siarki, wysoka temperatura<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-85\" style=\"aspect-ratio:1.3333333333333333;width:644px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-1024x768.png 1024w, https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-300x225.png 300w, https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-768x576.png 768w, https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ciekawostki o witaminie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>50% witaminy B2 ulega zniszczeniu po wystawieniu na bezpo\u015brednie dzia\u0142anie \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego; jest to naczelny pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego nie przehandlowuje si\u0119 mleka w kryszta\u0142owych szklanych butelkach, Czyli parzy\u0107 powinno si\u0119 dro\u017cd\u017ce w kubku ceramicznym pod nakryciem i szybko wypi\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>osoby \u017cyj\u0105ce w stresie potrzebuj\u0105 wi\u0119cej witaminy B2, za spraw\u0105 niej jest mo\u017cliwe wydalanie adrenaliny z kom\u00f3rek rdzenia nadnercza. \u017bycie w powtarzaj\u0105cym si\u0119 po\u015bpiechu i napi\u0119ciu, pe\u0142ne konflikt\u00f3w i problem\u00f3w obliguje ustr\u00f3j do sta\u0142ej produkcji hormon\u00f3w stresogennych, a to jest przyczyn\u0105 kurczenia si\u0119 zapas\u00f3w ryboflawiny,<\/li>\n\n\n\n<li>wszelakie sporty &#8211; gimnastyka, p\u0142ywanie jogging, taniec itp., umo\u017cliwiaj\u0105 uzyskanie dobrej kondycji na wy\u017cszym poziomie, je\u017celi dostarczane pokarmy zapewni\u0105 w\u0142a\u015bciwe dawki witaminy B2. Przelewanie pot\u00f3w na si\u0142owni mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 daremne, gdy\u017c niedostatek ryboflawiny w organizmie uniemo\u017cliwi prawid\u0142ow\u0105 przemian\u0119 anaboliczn\u0105 i nale\u017cyte wykorzystanie energii. W takich wypadkach, sport miast dawa\u0107 zadowolenie i pobudza\u0107, jeno wycie\u0144cza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamina B3 popyt Wed\u0142ug tabel zalecana norma 16 mg bezpieczna 35mg zak\u0142adam t\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 35mg<br>Sk\u0142ad w dro\u017cd\u017cach 35,5mg\/100g czyli mam 50% bezpiecznej dawki i prawie 100% zalecanej, ale jad\u0142em te\u017c pomidory, chleb razowy, czy \u017cytni, rano pi\u0142em koktajl z otr\u0119bami i jeszcze co\u015b mo\u017ce na obiad, wi\u0119c szlus nie powinienem za\u017cywa\u0107 tabletek z B3<\/p>\n\n\n\n<p>Nadmiar witaminy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uszkodzenie w\u0105troby,<\/li>\n\n\n\n<li>niemiarowo\u015b\u0107 pracy serca,<\/li>\n\n\n\n<li>dolegliwo\u015bci sk\u00f3rne (pieczenie i sw\u0119dzenie),<\/li>\n\n\n\n<li>podniesienie poziomu glukozy we krwi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Co wp\u0142ywa na polepszenie absorbowania: kompleks witamin B, witamina B1, witamina B2, witamina B5, witamina C, fosfor, chrom<\/p>\n\n\n\n<p>Co wp\u0142ywa na pogorszenie absorbowania: sulfonamidy, alkohol, tabletki nasenne, estrogen, antybiotyki, \u015brodki antykoncepcyjne, kawa, herbata, cukier, azotan sodu<\/p>\n\n\n\n<p>Nowinki o witaminie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jest to jedyna witamina nieulegaj\u0105ca zmianom mimo proces\u00f3w wytwarzania i przechowywania \u017cywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 PP jest na og\u00f3\u0142 zaspakajane przez jej powstawanie z jednego z aminokwas\u00f3w tryptofanu, przyjmuje si\u0119, \u017ce 1 mg niacyny r\u00f3wna si\u0119 60 mg tryptofanu,<\/li>\n\n\n\n<li>przesadne wcinanie pokarmu zawieraj\u0105cego cukier prowadzi do straty witaminy PP,<\/li>\n\n\n\n<li>kwasu nikotynowego i amidu tego kwasu nie nale\u017cy myli\u0107 ze szkodliw\u0105 nikotyn\u0105, kt\u00f3ra znajduje si\u0119 w tytoniu.<\/li>\n\n\n\n<li>niedob\u00f3r witaminy PP mo\u017ce spowodowa\u0107 niepozytywne zmiany w \u015bwiadomo\u015bci, dlatego \u017ce witamina ta jest konieczna do prawid\u0142owego dzia\u0142ania m\u00f3zgu i obwodowego uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n\n\n\n<li>przekroczenie syntetycznej witaminy PP mo\u017ce powodowa\u0107: b\u00f3le g\u0142owy, mrowienie, zaczerwienienie sk\u00f3ry, sw\u0119dzenie g\u0142owy, szum w uszach, niestrawno\u015b\u0107, \u017c\u00f3\u0142taczk\u0119, arytmi\u0119 serca i psychozy, prawdopodobie\u0144stwo uszkodzenia w\u0105troby, utrat\u0119 \u0142aknienia, st\u0119\u017cenie kwasu moczowego, zwi\u0119kszenie zawarto\u015bci glukozy w osoczu,<\/li>\n\n\n\n<li>badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych udowodni\u0142y, \u017ce stosowanie niacyny obni\u017ca poziom cholesterolu nawet o 22%,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamina B5 popyt Wed\u0142ug tabel 5 mg\/dzie\u0144 dawka max nie okre\u015blona wi\u0119c przyjmuje 10mg<br>Sk\u0142ad w Dro\u017cd\u017cach 14,5mg wch\u0142on\u0105\u0142em 7,25mg wi\u0119c Wystarczy<br>Co wp\u0142ywa na poprawienie przyswajania: kompleks witamin B, witamina B6, witamina B12, witamina C, siarka, witamina H, witamina B9 (kwas foliowy), kwas para-aminobenzoesowy (PABA)<\/p>\n\n\n\n<p>Co wp\u0142ywa na pogorszenie poch\u0142aniania: wysoka temperatura, alkohol, \u015brodowisko zasadowe i kwa\u015bne, kawa, herbata, sulfonamidy, tabletki nasenne, estrogen, siarczan \u017celaza, bromek metylowy<\/p>\n\n\n\n<p>Ciekawostki o witaminie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kwas pantotenowy nale\u017cy do najmniej trwa\u0142ych witamin z grupy B. W procesie mielenia zbo\u017ca utraty kwasu pantotenowego wynosz\u0105 oko\u0142o 50%, wskutek pieczenia mi\u0119sa mniej wi\u0119cej 25 do 50%, a w czasie gotowania oko\u0142o 15 do 30%. Syntetyczne preparaty kwasu pantotenowego istniej\u0105 w postaci pantoteinianu wapnia. Pantoteinian wapnia jest nieczu\u0142y na dzia\u0142anie \u015bwiat\u0142a i powietrza.<\/li>\n\n\n\n<li>u os\u00f3b, kt\u00f3rych naczelnymi sk\u0142adnikami diety s\u0105 potrawy duszone, jedzenie puszkowana, frytki, bia\u0142e pieczywo, pizza, makaron, ponadto spo\u017cywaj\u0105 du\u017co cukru i s\u0142odyczy mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 niedob\u00f3r kwasu pantotenowego,<\/li>\n\n\n\n<li>ludzie \u017cyj\u0105cy w stresie i pracuj\u0105cy ci\u0119\u017cko fizycznie, sportowcy &#8211; powinni przyjmowa\u0107 zwi\u0119kszone dawki tej witaminy,<\/li>\n\n\n\n<li>w po\u017cywieniu kwas pantotenowy wyst\u0119puje w formie koenzymu, za\u015b jego naddatek zostaje usuni\u0119ty z ustroju wraz z moczem. Dlatego, nie zaleca si\u0119 aplikowa\u0107 pigu\u0142ek &#8222;na zapas&#8221;, lepiej zadba\u0107, aby dostawy by\u0142y konsekwentne, wraz ze zdrowymi posi\u0142kami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamina B6 potrzeba zgodnie z: tabel bezpieczna 1,3mg maksymalna 100mg zak\u0142adam 50mg<br>Zawarto\u015b\u0107 w dro\u017cd\u017cach suchych 0,6 a w \u017cywych- wi\u0119cej ale ile to nie znalaz\u0142em , warto poszuka\u0107, wi\u0119c w najgorszym wypadku to 30% zapotrzebowania, dope\u0142ni\u0119 kapust\u0105 kiszon\u0105 i mo\u017ce jakie\u015b mi\u0119sko na obiad?<br>Mo\u017ce Wystarczy<br>tu uwaga mo\u017cna zje\u015b\u0107 z 100g czyli gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w w\u0142oskich i problem z g\u0142owy 0,8g\/100g<\/p>\n\n\n\n<p>Co wp\u0142ywa na poprawienie absorbowania: witamina B1, witamina B2, witamina B5, witamina H, witamina C, magnez, cynk<br>Co wp\u0142ywa na pogorszenie poch\u0142aniania: wysoka temperatura, \u015bwiat\u0142o, \u015brodowisko zasadowe, d\u0142ugie przechowywanie, alkohol, estrogen, nikotyna, nadmiar bia\u0142ka, penicyliany, kortyzon, prednison.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciekawostki o witaminie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadwy\u017cki witaminy B6, podobnie jak innych witamin rozpuszczalnych w wodzie s\u0105 z organizmu wydalane. Jakkolwiek por\u00f3wnuj\u0105c z innymi witaminami z tej grupy nadmiar witaminy B6 przyjmowanej w postaci pastylek mo\u017ce by\u0107 toksyczny.<\/li>\n\n\n\n<li>syntetyczna witamina B6 jest produkowana w postaci chlorowodorku,<\/li>\n\n\n\n<li>wraz ze wzrostem spo\u017cycia bia\u0142ka, ro\u015bnie potrzeba na witamin\u0119 B6, podczas sma\u017cenia, gotowania i peklowania mi\u0119sa ubytki witaminy B6 wynosz\u0105 30-50%,<\/li>\n\n\n\n<li>stres, miesi\u0105czka, ci\u0105\u017ca, dolegliwo\u015bci serca, podesz\u0142y wiek, zbyt niski poziom cukru we krwi i za\u017cywanie pigu\u0142ek antykoncepcyjnych zwi\u0119kszaj\u0105 zapotrzebowanie na t\u0105 witamin\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>u ludzi nie odkryto ostrych niedobor\u00f3w witaminy B6, by\u0107 przypuszczalnie dlatego, \u017ce jest ona syntetyzowana przez flor\u0119 bakteryjn\u0105 w przewodzie pokarmowym cz\u0142owieka. Zbytnio ma\u0142a ilo\u015b\u0107 witaminy B6 wywo\u0142uje ni\u017cszy poziom witaminy C we krwi, a niedob\u00f3r witaminy C wzmaga wydalanie B6.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamina B9 kwas foliowy potrzeba zgodnie z tabel zalecane 0,4mg bezpieczna maksymalna 1g\/dzie\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u0142ad w dro\u017cd\u017cach oko\u0142o 0,4g\/100g dos\u0142ownie nie wiem ale wi\u0119cej ni\u017c w otr\u0119bach a tam jest 0,38g\/100g wi\u0119c co\u015b kolo tego, czyli mam oko\u0142o 50% reszta to warzywa, chleb razowy, jaja, wi\u0119c si\u0119 trzeba nies\u0142ychanie postara\u0107. Mo\u017ce Starczy a mo\u017ce nie pewnie dorzuc\u0119 tabletki.<br>Nadmiar witaminy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>u poniekt\u00f3rych os\u00f3b mog\u0105 tworzy\u0107 si\u0119 szkodliwe kryszta\u0142y folacyny w moczu, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 alergiczne odczyny sk\u00f3rne. Spo\u017cycie dziennie ponad 15 mg kwasu foliowego mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia uk\u0142adu nerwowego i pokarmowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Co wp\u0142ywa na polepszenie wch\u0142aniania: kompleks witamin B, witamina B6, kwas para-aminobenzoesowy (PABA), witamina B12, witamina H, witamina C<\/p>\n\n\n\n<p>Co wp\u0142ywa na pogorszenie absorbowania: \u015bwiat\u0142o, alkohol, wysoka temperatura, \u015brodki antykoncepcyjne.<\/p>\n\n\n\n<p>Nowinki o witaminie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niezbicie wykazano, \u017ce wyst\u0119powanie wrodzonych wad uk\u0142adu nerwowego u noworodk\u00f3w zdeterminowane jest zbyt kiepskim spo\u017cyciem kwasu foliowego przez niewiasty przed zaj\u015bciem i we wczesnych etapach ci\u0105\u017cy,<\/li>\n\n\n\n<li>zesp\u00f3\u0142 ekspert\u00f3w Ministerstwa Zdrowia, wzorem innych kraj\u00f3w, poleci\u0142 przyjmowanie w codziennej diecie ka\u017cdej m\u0142odej kobiety w wieku rozrodczym folacyn\u0119 w ilo\u015bci 400 \u00b5g,<\/li>\n\n\n\n<li>w zale\u017cno\u015bci od rodzaju przyrz\u0105dzania potraw, do gotuj\u0105cej wody przej\u015b\u0107 mo\u017ce nawet przesz\u0142o 90% kwasu foliowego a to za spraw\u0105 jego znakomitej rozpuszczalno\u015bci. Z tego powodu potrawy nale\u017cy zawsze gotowa\u0107 przy u\u017cyciu minimalnej ilo\u015bci wody, b\u0105d\u017a nie nale\u017cy jej wylewa\u0107, a zu\u017cy\u0107 do wykonania np. sosu,<\/li>\n\n\n\n<li>przy udziale kwasu foliowego powstaj\u0105 tzw. hormon szcz\u0119\u015bcia &#8211; serotonina dzia\u0142aj\u0105ca koj\u0105co i uspokajaj\u0105co oraz noradrenalina, kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za aktywno\u015b\u0107 i dynamik\u0119 w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n\n<li>istniej\u0105 dowody, \u017ce wysoki poziom substancji oznaczanej homocystein\u0105 we krwi wzmaga ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b serca. Zwi\u0119kszone spo\u017cycie folacyny mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na zapobieganie chorobom serca,<\/li>\n\n\n\n<li>w badaniach do\u015bwiadczalnych wykazano, \u017ce od 60 do 80% witaminy rozk\u0142ada si\u0119 w czasie przemia\u0142u zb\u00f3\u017c na jasn\u0105 m\u0105k\u0119 b\u0105d\u017a podczas produkcji kasz wysokooczyszczonych, np. manny,<\/li>\n\n\n\n<li>mniej wi\u0119cej jedna druga (a cz\u0119sto nawet tylko 30%) kwasu foliowego dostaje si\u0119 do krwi i do kom\u00f3rek. Ludzie cierpi\u0105cy na dolegliwo\u015bci lub schorzenia zwi\u0105zane z torsjami lub biegunk\u0105 wch\u0142aniaj\u0105 jeszcze mniej kwasu foliowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamina B12 cjanokobamina popyt rozporz\u0105dzania Wed\u0142ug tabel 0,0024 mg nie ma dawek max wi\u0119c zak\u0142adam 0,006mg<br>Sk\u0142ad w dro\u017cd\u017cach 0g czyli czarna d\u2026, ale tu trzeba troch\u0119 dostarczy\u0107 ciekawostek:<br>Zapasy u cz\u0142owieka w zdrowej w\u0105trobie starczaj\u0105 na oko\u0142o 3 lata, uff<br>Zdrowa mikroflora jelitowa ma umiej\u0119tno\u015b\u0107 syntetyzowania witaminy b 12.<br>Zawarto\u015b\u0107 w w\u0105tr\u00f3bce 0,068g, ryby oko\u0142o 0,01mg, jaja 0,003mg i tak dalej. Nie ma si\u0119 co obawia\u0107 jak zdrowa w\u0105troba na pewno starczy<br>Co wp\u0142ywa na poprawienie wch\u0142aniania: witamina A, witamina B1, witamina B6, kwas foliowy, witamina C, witamina H, potas, wap\u0144, sorbitol- potrzebny do syntetyzowania przez w\u0142asn\u0105 mikroflor\u0119.<br>Co determinuje na pogorszenie przyswajania: \u015brodowisko zasadowe, \u015bwiat\u0142o, alkohol, estrogen, cukier, tabletki nasenne, neomycyna, kodeina, aspiryna, antybiotyki, leki przeciwdepresyjne<br>Ciekawostki o witaminie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zapasy witaminy B12 zgromadzone w w\u0105trobie zdrowego cz\u0142owieka wystarczaj\u0105 do pokrycia zapotrzebowania cz\u0142owieka na oko\u0142o 3 lata. Do niedostatku dochodzi zazwyczaj u jaroszy, u os\u00f3b ze schorzeniami zwi\u0105zanymi z nieprawid\u0142ow\u0105 produkcj\u0105 czynnika Castle&#8217;a w \u017co\u0142\u0105dku lub zak\u0142\u00f3ceniami wch\u0142aniania w jelitach,<\/li>\n\n\n\n<li>wegetarianie wykluczaj\u0105cy z diety jajka i przetwory mleczne s\u0105 nara\u017ceni na niedobory witaminy B12, w perspektywie kilku lat, po przej\u015bciu na wegetarianizm.<\/li>\n\n\n\n<li>w zwi\u0105zku z tym, \u017ce witamina B12 dzia\u0142a razem z kwasem foliowym, wzrost przyjmowania folacyny cz\u0119\u015bciowo niweluje jej niedobory,<\/li>\n\n\n\n<li>prawid\u0142owo dzia\u0142aj\u0105ca tarczyca u\u0142atwia przyswajanie witaminy B12,<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B12 pobudza substancje \u017celaza w uk\u0142adzie oraz umo\u017cliwia przyswajanie witaminy A, gdy\u017c pobudza karoteny do udzia\u0142u w przemianie materii, aby potem mog\u0142y si\u0119 przekszta\u0142ci\u0107 w aktywn\u0105 form\u0119 tej witaminy.<\/li>\n\n\n\n<li>mikroflora przewodu pokarmowego cz\u0142owieka ma zdolno\u015b\u0107 syntezy witaminy B12,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142odycze, napoje s\u0142odzone i cukier uszkadzaj\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit &#8211; a to wp\u0142ywa na zaburzenia wch\u0142aniania witaminy B12,<\/li>\n\n\n\n<li>dzienne zapotrzebowanie na t\u0105 witamin\u0119 stanowi, \u017ce przez ca\u0142e \u017cycie potrzebujemy jej tyle, ile wa\u017cy ziarno zbo\u017ca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamina B4 cholina zapotrzebowanie Wed\u0142ug tabel 550mg<br>Zawarto\u015b\u0107 w dro\u017cd\u017cach znacz\u0105ca ale nie okre\u015blona.<br>Organizm ludzki sam syntetyzuje cholin\u0119, wi\u0119c dro\u017cd\u017ce troch\u0119 m\u00f3j organizm wspomog\u0105.<br>Co wp\u0142ywa na polepszenie przyswajania: kwas foliowy, inozytol, witamina A, witamina B12, kompleks witamin B<br>Co wp\u0142ywa na pogorszenie absorbowania: cukier, alkohol, kawa, temperatura.<br>Nowince o witaminie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>brak choliny sprawia, \u017ce ju\u017c od czterdziestego roku \u017cycia, a nieraz nawet wcze\u015bniej, mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 typowo starczy rozk\u0142ad psychiczny, kt\u00f3rego najbardziej charakterystyczne przejawy to zaniki pami\u0119ci oraz niemo\u017cno\u015b\u0107 do koncentracji.<\/li>\n\n\n\n<li>a\u017c do pocz\u0105tku lat dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych dominowa\u0142o mniemanie, \u017ce organizm sam potrafi wyprodukowa\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 choliny, kt\u00f3ra pokrywa\u0142\u0105by zapotrzebowanie. Jednak w 1993 eksperci dowiedli, \u017ce ludzie \u017cyj\u0105cy w ci\u0105g\u0142ym stresie psychicznym mog\u0105 zu\u017cywa\u0107 podw\u00f3jne dawki choliny.<\/li>\n\n\n\n<li>cholin\u0119 zawiera te\u017c mi\u00f3d wi\u0119c mam dodatkow\u0105 dawk\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>I jeszcze na koniec opr\u00f3cz witamin z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w kt\u00f3re zawieraj\u0105 dro\u017cd\u017ce:<br>Aminokwas Lizyna &#8211; nadzwyczaj ostatnio intryguj\u0105cy mnie aminokwas (walka z rakiem, wirusami, gojenie si\u0119 ran, synteza kolagenu, niezb\u0119dny do prawid\u0142owej pracy serca itp.)<br>Selen &#8211; co prawda najwi\u0119cej jest go w dro\u017cdzach piwnych ale te piekarskie te\u017c zawieraj\u0105 znaczne dawki<br>(ale tu ostrze\u017cenie selen staje si\u0119 nieprzyswajalny je\u017celi jest konsumowany razem z w\u0119glowodanami, wi\u0119c trzeba zaczeka\u0107 a\u017c w\u0119glowodany z miodu pozostan\u0105 przefermentowane ) zalecana dawka to 200 mikrogram\u00f3w nie przekracza\u0107 bo: w wi\u0119kszych dawkach toksyczny.<br>Selen wp\u0142ywa korzystnie na : uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia poprawn\u0105 funkcj\u0119 trzustki i w\u0105troby, pomaga usuwa\u0107 metale ci\u0119\u017ckie z organizmu, w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne i ca\u0142a masa innych warto poczyta\u0107.<br>Chrom &#8211; ostatnio popularny bo pozwala spala\u0107 t\u0142uszcz (ale tu uwaga nale\u017cy si\u0119 zastanowi\u0107 co si\u0119 dzieje z produktami spalania t\u0142uszczu)<\/p>\n\n\n\n<p>I na koniec istotna sprawa: za oko\u0142o 50 groszy mamy dzienn\u0105 dawk\u0119 multiwitaminy minera\u0142\u00f3w i aminokwas\u00f3w, nie \u0142ykamy \u015bwi\u0144stwa w pigu\u0142kach i nie nabijamy kiebzy koncernom farmaceutycznym, czyli dwa w jednym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miarka dro\u017cd\u017cy na zdrowie Dzie\u0144 dobry mam sekund\u0119 i jestem dopiero co po szklance sparzonych dro\u017cd\u017cy zatem postanowi\u0142bym zbada\u0107 i dowiedzie\u0107 si\u0119 co wypi\u0142em: chodzi o witaminy z grupy B i nie tylko. Dro\u017cd\u017ce(piekarnicze 50gram, p\u00f3\u0142 kostki) + mi\u00f3d (jedna olbrzymia \u0142y\u017ceczka), to wszystko do szklanki, bez wody, dro\u017cd\u017ce o ile s\u0105 mocne natychmiast si\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-83","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowie-na-talerzu"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dro\u017cd\u017ce - Poziomica Spawarka<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dro\u017cd\u017ce - Poziomica Spawarka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Miarka dro\u017cd\u017cy na zdrowie Dzie\u0144 dobry mam sekund\u0119 i jestem dopiero co po szklance sparzonych dro\u017cd\u017cy zatem postanowi\u0142bym zbada\u0107 i dowiedzie\u0107 si\u0119 co wypi\u0142em: chodzi o witaminy z grupy B i nie tylko. Dro\u017cd\u017ce(piekarnicze 50gram, p\u00f3\u0142 kostki) + mi\u00f3d (jedna olbrzymia \u0142y\u017ceczka), to wszystko do szklanki, bez wody, dro\u017cd\u017ce o ile s\u0105 mocne natychmiast si\u0119 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poziomica Spawarka\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-30T14:28:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-1024x768.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/person\/2ec5052ebe7414adbd6b9b6a183d17ba\"},\"headline\":\"Dro\u017cd\u017ce\",\"datePublished\":\"2023-10-30T14:28:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/\"},\"wordCount\":2520,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-1024x768.png\",\"articleSection\":[\"Zdrowie na talerzu\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/\",\"url\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/\",\"name\":\"Dro\u017cd\u017ce - Poziomica Spawarka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-1024x768.png\",\"datePublished\":\"2023-10-30T14:28:43+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1.png\",\"width\":1280,\"height\":960},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dro\u017cd\u017ce\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/\",\"name\":\"Poziomica Spawarka\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#organization\",\"name\":\"Poziomica Spawarka\",\"url\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/przecinarka-plazmowa-plasma-45-pro-dom-techniczny_orig.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/przecinarka-plazmowa-plasma-45-pro-dom-techniczny_orig.jpg\",\"width\":700,\"height\":551,\"caption\":\"Poziomica Spawarka\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/person\/2ec5052ebe7414adbd6b9b6a183d17ba\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a230931a659cc9b285ac6c3c7849d29ae09a326dc32f473f83e86df839b52396?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a230931a659cc9b285ac6c3c7849d29ae09a326dc32f473f83e86df839b52396?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\"],\"url\":\"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dro\u017cd\u017ce - Poziomica Spawarka","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dro\u017cd\u017ce - Poziomica Spawarka","og_description":"Miarka dro\u017cd\u017cy na zdrowie Dzie\u0144 dobry mam sekund\u0119 i jestem dopiero co po szklance sparzonych dro\u017cd\u017cy zatem postanowi\u0142bym zbada\u0107 i dowiedzie\u0107 si\u0119 co wypi\u0142em: chodzi o witaminy z grupy B i nie tylko. Dro\u017cd\u017ce(piekarnicze 50gram, p\u00f3\u0142 kostki) + mi\u00f3d (jedna olbrzymia \u0142y\u017ceczka), to wszystko do szklanki, bez wody, dro\u017cd\u017ce o ile s\u0105 mocne natychmiast si\u0119 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/","og_site_name":"Poziomica Spawarka","article_published_time":"2023-10-30T14:28:43+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-1024x768.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/person\/2ec5052ebe7414adbd6b9b6a183d17ba"},"headline":"Dro\u017cd\u017ce","datePublished":"2023-10-30T14:28:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/"},"wordCount":2520,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-1024x768.png","articleSection":["Zdrowie na talerzu"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/","url":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/","name":"Dro\u017cd\u017ce - Poziomica Spawarka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1-1024x768.png","datePublished":"2023-10-30T14:28:43+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1.png","contentUrl":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image-1.png","width":1280,"height":960},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/2023\/10\/30\/drozdze-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dro\u017cd\u017ce"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#website","url":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/","name":"Poziomica Spawarka","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#organization","name":"Poziomica Spawarka","url":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/przecinarka-plazmowa-plasma-45-pro-dom-techniczny_orig.jpg","contentUrl":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/przecinarka-plazmowa-plasma-45-pro-dom-techniczny_orig.jpg","width":700,"height":551,"caption":"Poziomica Spawarka"},"image":{"@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/person\/2ec5052ebe7414adbd6b9b6a183d17ba","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a230931a659cc9b285ac6c3c7849d29ae09a326dc32f473f83e86df839b52396?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a230931a659cc9b285ac6c3c7849d29ae09a326dc32f473f83e86df839b52396?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/poziomicaspawarka.pl"],"url":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86,"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions\/86"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/poziomicaspawarka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}